martwy ciąg a wiosłowanie

[...] lub do tych aero co teraz robię dorzucić HIIT. Ale z tabatą to już chyba za dużo wychodzi... Tylko, że jak taka pogoda, to nie mam ochoty na bieganie. Ale czytałam kiedyś, że można np na skakance no i chyba to wypróbuję. Jutro odpoczynek, we wtorek maszeruję na siłownie do trenera, żeby mi pokazał jak robić ćwiczenia, szczególnie martwy ciąg

Trening dzisiaj dobrze poszedł. Wrzucę 2 filmy do oceny. Micha trzymana jak trzeba, suple wzięte, wszystko git. Oby tak dalej wychodziło a powinno być dobrze. Nie ma co pisać więcej, nie ma operdalania się i koniec. Filmiki trochę skrócone, ale dbam o to aby nie było widać twarzy. Chyba widać co trzeba. [...]

[...] + Wspięcia na palce w staniu z dodatkowym obciążeniem 4 serie (10,10,10,10) + Odwrotnie do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) b) Hack - przysiady lub martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) c) Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach lub ze sztangielkami 4 serie (10-12,10-12,10-12,10-12) + [...]

[...] od detali: klatka, biceps, barki, a kończysz upychając na siłę nogi czy plecy i to na maszynach. Wszystko kompletnie na odwrót. Ćwiczenia dla Ciebie to przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itd. Maszyn nie dotykaj. Weź etap 3 z tego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i mocno popracuj nad [...]

Dzień 3: Grzbiet: -Martwy ciąg klasyk (205kg x10, 225kg x10, 245kg x8, 265kg x5), Pora zwiększyć ilość ruchów.. -Martwy Ciąg sumo (205kg x5, 225kg x5, 255kg x5), -Wiosłowanie (100kg x10, 120kg x8, 140kg x8, 150kg x6), -Ściąganie górnego wyciągu (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10), -Przyciąganie hantla (20kg x8, 30kg x8, 40kg x8, 50kg x8), Dziś znowu [...]

[...] +20 zawieszonych na bolcu 4 seria seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + 30kg zawieszonych na bolcu Czwartek przerwa straszny ból w plecach spowodowany chyba tym martwym ciągiem i dopadło mnie przeziębienie ..... Piątek barki &nogi na trening miałem około godziny gdyż musiałem spieszyć się na zajęcia... BARKI wyciskanie za kark na [...]

Venc1Lq - Nie wiem jak się ten plan nazywa, nie mogę znaleźć linku. Założenia są takie: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 [...]

[...] na bramie b) Ściąganie drążka za głowę 4x 12+12 po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio Kolejny ciężki trening za mną :-) Zdecydowałem się nawet dziś zrobić martwy ciąg, którego nie robiłem chyba 4 miesiące :-D Kończyłem na 170x5 ze sporym zapasem (spokojnie by poszło 8-9), hantle na skosie też robione 50-tkami więc redukcja [...]

[...] siedząc Zestaw3:(sobota wypadą dwa dni regeneracyjne po treningu więc trochę więcej): Nogi:Prostowanie nóg siedząc (na maszynie) Plecy: Ściąganie szerokim wyciągu górnego, martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej, rozpiętki (3x6) Barki: unoszenie prostej do brody, unoszenie ramion sztangielkami stojąc(3x6) Triceps: ściąganie wąskim [...]

[...] klatki. Mocno mozna tym dojechać mięsień ale brakowało troche 'oszukanych' ruchów i szarpnięć z większym ciężarem. Ale pompka całkiem fajna. Zrobiłem pierwszy raz martwy po dlugiej przerwie zeby sprawdzić jak forma. Poszło 4x160kg bez pasków i w sumie z zapasem sporym. Fakt że jak już robiłem brzuch to zbierało mi się ostro na rzyganie [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: jordanwpr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 84 OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39-40 OBWÓD KOSTKI U NOGI: OBWÓD ŁYDKI: 42-44 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 60 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: DAWIDOWICZ PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 26 WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku (nieprzerwany) ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: obecnie 85,5 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD [...]

NICK:Zeflik PŁEĆ:mężczyzna WIEK:29 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 miesiąc ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA:90kg OBWÓD NADGARSTKA:20cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU:40cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm OBWÓD ŁYDKI:45cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU:62cm OBWÓD BIODER:95cm OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100cm OBWÓD KLATKI [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

***DANE PODSTAWOWE*** NICK: bramker PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 3 miesiące ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 77kg OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:26 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm OBWÓD BIODER: 89 cm [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

[...] 5x5 -wyprosty tułowia z obciążeniem 4x12-15 -spięcia brzucha z obciążeniem 4x12-15 Środa -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (lekko) -wyciskanie leżąc na skośnej - 5x5 -martwy ciąg - 5x5 -skłony tułowia z obciążeniem 2x12-15 Piątek -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 1x3 1x8 -wyciskanie leżąc - 4x5 1x3 1x8 -wiosłowanie sztangą - 4x5 1x3 1x8 [...]

Lady, zdziwiłaś mnie, bo nie spotkałam się jeszcze by ktoś zaczynał jeść mięso tylko z tego powodu. Jeśli dobrze się wszystko komponuje to z powodzeniem bez jedzenia mięsa jest się zdrowym, można zajść w ciąże, urodzić i wykarmić zdrowe dziecko. Więcej stresu i krzywdy pewnie sprawi takie szokowe, przymusowe zmienianie czegoś wbrew sobie. Ale [...]

Proszę, przerobione na warunki domowe trening A A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) trening B A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max [...]